Gemeinsam läuft’s besser: Lauftreffs in und um Innsbruck

09. Oktober 2026

Originalsprache des Artikels: Deutsch

Mein liebstes Hobby? Neben Essen und Schlafen definitiv: Laufen! Was ich früher gehasst habe, ist heute super wichtig für mich, und ich versuche wirklich, drei- bis viermal die Woche eine Runde zu drehen. Kopfhörer auf, Laufschuhe an, Gedanken aus und los geht’s. Ich liebe es! Allerdings kann das auch mal langweilig werden, und manchmal ist es doch schön, wenn man sich mit Gleichgesinnten austauschen kann. Aber was, wenn die eigenen Freunde nicht ebenfalls gerne laufen? Oder man neu in der Stadt ist und noch niemanden kennt? Dann habe ich die Lösung für euch! Denn in und rund um Innsbruck gibt es viele wunderbare Lauftreffs – und garantiert ist für jeden dar Passende dabei. Egal, welche Pace man laufen möchte, ob bergauf oder doch lieber durch die Stadt: Hier findet jede:r die passende Laufgruppe. Mein Bloggerkollege Leon hat Parkrun getestet. Ein paar andere Lauf-Initiativen stelle ich euch im Folgenden vor.

morningruns_ sportlich in die neue Woche

Es gibt wohl zwei Arten von Menschen: die Lerchen und die Eulen, also jene, die in der Früh die meiste Energie haben, und jene, die abends Gas geben. Für all jene, die zur ersten Fraktion gehören, habe ich den perfekten Lauftreff: morningruns_. Nomen est omen: Statt Montagmorgen die Schlummertaste zu drücken und sich noch einmal im Bett umzudrehen, schwingt man sich in die Laufschuhe und trifft sich mit anderen laufbegeisterten Frühaufstehern am Marktplatz. Gelaufen werden rund sieben bis acht Kilometer in einer Pace von etwa 5:45 min/km. Anmelden muss man sich nicht und auch sonst gibt es keine besonderen Voraussetzungen – jede:r ist willkommen! Besonders praktisch: Der Run findet das ganze Jahr über statt, und zwar bei jedem Wetter. Also ja, ich gebe zu, es klingt hart, die Woche so zu starten, aber eines ist sicher: Es lohnt sich und das Gefühl nach dem Laufen ist einfach immer unschlagbar!

Laufwerkstatt: Gemeinsam laufen, gemeinsam stärker

Wenn man passionierte:r Läufer:in ist, seine Technik verbessern und nicht einfach nur gemütlich seine Runden drehen möchte oder vielleicht sogar an Wettkämpfen interessiert ist, dann sollte man sich die Laufwerkstatt auf jeden Fall einmal anschauen. Egal, ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r – hier ist jede:r willkommen. Es gibt unterschiedliche Kurse: Am Montag steht beispielsweise Tempotraining auf dem Programm, am Mittwoch geht es auf den Trail. Die Kurse können kostenlos genutzt werden, wenn man Mitglied bei der Laufwerkstatt ist – alle Infos dazu findet ihr hier.

Ich fand den Women Bird Frauenlauf megacool! Obwohl ich die einzige Neue in der Gruppe war, wurde ich sofort herzlich aufgenommen. Mirjam, die Lauftrainerin, legt großen Wert darauf, die Einheiten abwechslungsreich zu gestalten. Genau diese Abwechslung hat mir besonders gut gefallen. „Ich überleg mir immer was Neues, mal machen wir das Lauf-ABC, mal Treppentraining“, so Mirjam. Bei meinem Besuch ging es beispielsweise zum Huttererpark, wo wir Kraft- und Ausdauertraining kombiniert haben: zwei Minuten an den Geräten, anschließend etwa einen Kilometer laufen und wieder zurück zu den Geräten. Wer also Lust auf ein abwechslungsreiches Lauftraining in entspannter Frauenrunde hat, sollte beim Women Bird Frauenlauf unbedingt einmal vorbeischauen. Anmelden kann man sich über die Heylo-App bis 24 Stunden vor dem Lauf. Dieser findet ab zwei Teilnehmerinnen statt.

DNA Trails: Trailrunning für alle

Auch wenn ich super gerne eben auf der Straße laufe – beispielsweise am Inn entlang – kann ein bisschen Abwechslung nicht schaden. Und da kommt das Trailrunning ins Spiel. Es leitet sich vom englischen Wort „trail“ = „Pfad“ oder „Weg“ ab und bedeutet im Prinzip nur, dass man nicht auf asphaltierten Straßen läuft. Da wir aber in Tirol leben, heißt es bei uns vor allem eines: bergauf. Für alle Trailrunner und jene, die es noch werden wollen, habe ich die perfekte Laufgruppe: DNA Trails. Die Gruppe trifft sich jeden Donnerstag beim Bierstindl und es ist wirklich jede:r willkommen, egal, wie lange er oder sie schon trainiert. Seit diesem Sommer gibt es drei verschiedene Gruppen. In der „Snail Group“ können sich Trailrunning-Neulinge oder alle, die es etwas gemütlicher angehen möchten, auf sechs Kilometern austoben. Bergauf wird gegangen, bergab gelaufen. Wer etwas mehr Herausforderung sucht, kann sich dem „Discovery Run“ mit rund neun Kilometern oder dem „Advanced Run“ mit etwa 13 Kilometern anschließen. Vor dem Start werden die verschiedenen Gruppen erklärt und nach dem Lauf geht es noch gemeinsam auf einen Drink ins [/notrans]Bierstindl[/notrans].

Einfach mitmachen und Neues ausprobieren

Ihr seid nicht sicher, ob Trailrunning das Richtige für euch ist, und wollt nicht gleich in teure Schuhe investieren? Kein Problem, DNA Trails stellt euch Trailrunning-Schuhe in allen Größen zum Ausprobieren zur Verfügung. Außerdem wird bei DNA Trails auf Englisch kommuniziert, sodass sich auch internationale Läufer:innen sofort willkommen fühlen. Im Winter und übers Jahr verteilt gibt es zusätzlich verschiedene Special Events, von Coffee Runs am Wochenende über kostenlose Kurse zur Downhill-Technik oder zum Umgang mit Laufstöcken bis hin zu Lawinen- und Langlaufkursen. Für die Donnerstag-Runs sollte man mittlerweile übrigens eine Stirnlampe einpacken – falls ihr noch keine habt, stellt DNA Trails auch ein paar zum Ausleihen zur Verfügung.

Meine Hassliebe: Intervalltraining

Als ich mit dem Laufen begonnen habe, war mein Ziel: 5 Kilometer durchzulaufen, ohne dabei zu sterben. Irgendwann hab ich das dann geschafft und ich habe meine Ziele immer etwas weiter gesteckt: zuerst 10 Kilometer am Stück laufen, dann einen Halbmarathon. Und nach und nach wollte ich dann auch schneller werden, und das geht (leider!) nicht ohne Intervalltraining! Ich finde nichts, wirklich gar nichts, so anstrengend wie Intervalle zu laufen, und kann mich dazu nur sehr schwer überreden.

KRAFT Runners: Intervalle ohne Leistungsdruck

Vielleicht würde es mir leichter fallen, wenn ich mich einer Laufgruppe anschließe, die genau das tut! Bei den KRAFT Runners trifft man sich jeden Donnerstag um 19 Uhr bei der Bar SixtyTwenty und läuft gemeinsam 25 Minuten lang Intervalle. Keine Sorge, wenn ihr wie ich seid und denkt: „Dafür bin ich viel zu langsam!“ Denn das Tempo spielt hier keine Rolle. Nach einem kleinen Warm-up läuft man hin und her, sodass jede:r sein eigenes Tempo wählen kann und trotzdem niemand zurückbleibt. Nach einem Cool-down kann man sich bei SixtyTwenty noch gemeinsam auf ein Getränk zusammensetzen und den Abend gemütlich ausklingen lassen. Auch bei den KRAFT Runners ist jede:r willkommen. Gelaufen wird das ganze Jahr über – einfach ohne Anmeldung vorbeikommen. Die Teilnahme ist kostenlos. Wer wissen möchte, welche Intervalle an diesem Tag anstehen, kann der WhatsApp-Gruppe beitreten.

Perfekter Start in den Sonntag?

Laufen, Kaffee und ja kein Stress – wenn ihr das auch so seht, dann seid ihr beim loop.spoorts Runclub Tirol in Telfs genau richtig. Jeden Sonntag trifft man sich um 10 Uhr bei der Weissenbach Bar und läuft dann gemeinsam rund fünf Kilometer durch Telfs in einer lockeren 6:30er-Pace. „Wir passen uns immer dem Tempo des Langsamsten an“, so Elisa, die den loop.spoorts Runclub Tirol vor rund einem Jahr, im Oktober 2025, zusammen mit ihrem Freund Hans ins Leben gerufen hat. Ihr Ziel: Menschen zum Laufsport zu motivieren und gemeinsam die Laufschuhe zu schnüren – ganz ohne Leistungsdruck. „Letztes Jahr sind wir durchgelaufen, also auch über den Winter“, erzählt Hans. Wenn das Wetter passt, haben sie das auch heuer vor – am besten haltet ihr euch aber auf der Instagram-Seite von loop auf dem Laufenden.

loop: Erst laufen, dann Kaffee

Und jetzt kommt der beste Part: Nach dem Lauf geht nicht jeder seines Weges, sondern es gibt noch ein gemütliches Beisammensein in der Weissenbach Bar bei einem leckeren Kaffee – und das sogar auf Kosten des Hauses! Eine perfekte Gelegenheit, sich mit den anderen Läufer:innen auszutauschen, ein bisschen zu plaudern und ganz gemütlich in den Sonntag zu starten. Der loop.spoorts Runclub Tirol ist also der perfekte Lauftreff für all jene, bei denen nicht die Leistung, sondern das gemütliche Beisammensein im Vordergrund steht – und natürlich für all jene, die richtig guten Kaffee lieben!

Keine Ausreden mehr!

Ich weiß, der Schweinehund ist groß und manchmal braucht es richtig viel Überwindung, sich von der Couch zu schwingen und die Laufschuhe zu schnüren. Aber ganz ehrlich: Es lohnt sich. Immer! Und wenn man sich einem der zahlreichen Lauftreffs in und rund um Innsbruck anschließt, ist die Motivation gleich noch einmal viel größer. Ich finde es absolut genial, was unsere Alpenmetropole für Sportler:innen zu bieten hat und wie viele tolle, kostenlose Angebote es wirklich für jede:n gibt. Also: keine Ausreden mehr! Jetzt wird gelaufen!

Alles auf einen Blick

morningruns_
Wann: Montag, 07:00 Uhr
Wo: Marktplatz, Innsbruck
Strecke: ca. 7–8 km Pace: ca. 5:45 min/km
Besonderheiten: Ganzjährig, bei jedem Wetter, keine Anmeldung notwendig

Women Bird Frauenlauf
Wann: Dienstag 18:15
Wo: je nach Einheit
Strecke/Pace: unterschiedlich
Besonderheiten: Kostenlos, nur für Frauen, Anmeldung über die Heylo-App bis 24 Stunden vor dem Lauf

DNA Trails
Wann: Donnerstag, 18:00 Uhr
Wo: Bierstindl, Innsbruck
Strecke: ca. 6–13 km
Pace: je nach Gruppe
Besonderheiten: Drei Gruppen – Snail, Discovery & Advanced; Trailrunning-Schuhe und Stirnlampen zum Ausleihen, keine Anmeldung nötig

KRAFT Runners
Wann: Donnerstag, 19:00 Uhr
Wo: Bar SixtyTwenty
Strecke: 25 Minuten Intervalle
Pace: eigenes Tempo
Besonderheiten: Kostenlos, keine Anmeldung, ganzjährig

loop.spoorts Runclub Tirol
Wann: Sonntag, 10:00 Uhr
Wo: Weissenbach Bar, Telfs
Strecke: ca. 5 km
Pace: ca. 6:30 min/km
Besonderheiten: Kein Leistungsdruck, Tempo wird an die langsamste Person angepasst; anschließend Kaffee in der Weissenbach Bar