Samen gaat het beter: hardloopgroepen in en rond Innsbruck

Mijn favoriete hobby? Naast eten en slapen is dat zonder twijfel: hardlopen! Wat ik vroeger haatte, is nu superbelangrijk voor me, en ik probeer echt drie tot vier keer per week een rondje te lopen. Koptelefoon op, hardloopschoenen aan, gedachten uit en daar gaan we. Ik vind het geweldig! Maar het kan ook wel eens saai worden, en soms is het toch fijn om met gelijkgestemden van gedachten te wisselen. Maar wat als je eigen vrienden niet ook graag hardlopen? Of als je nieuw bent in de stad en nog niemand kent? Dan heb ik de oplossing voor jullie! Want in en rond Innsbruck zijn er veel geweldige hardloopgroepen – en er zit gegarandeerd voor iedereen iets bij. Het maakt niet uit in welk tempo je wilt hardlopen, of je nu bergopwaarts gaat of liever door de stad: hier vindt iedereen de juiste hardloopgroep. Mijn collega-blogger Leon heeft Parkrun getest. Hieronder stel ik jullie nog een paar andere hardloopinitiatieven voor. 

morningruns_ Sportief de nieuwe week in

Er zijn waarschijnlijk twee soorten mensen: de vroege vogels en de nachtbrakers, oftewel degenen die ’s ochtends de meeste energie hebben en degenen die ’s avonds pas op dreef komen. Voor iedereen die tot de eerste groep behoort, heb ik de perfecte hardloopafspraak: morningruns_. De naam zegt het al: in plaats van op maandagochtend op de sluimerknop te drukken en je nog eens om te draaien in bed, trek je je hardloopschoenen aan en ontmoet je andere hardloopliefhebbers en vroege vogels op de Marktplatz. Er wordt zo’n zeven tot acht kilometer gelopen in een tempo van ongeveer 5:45 min/km. Je hoeft je niet aan te melden en er zijn verder geen speciale voorwaarden – iedereen is welkom! Bijzonder handig: de run vindt het hele jaar door plaats, ongeacht het weer. Dus ja, ik geef toe, het klinkt zwaar om de week zo te beginnen, maar één ding is zeker: het is de moeite waard en het gevoel na het hardlopen is gewoon altijd onverslaanbaar!

Laufwerkstatt: Samen hardlopen, samen sterker

Als je een gepassioneerde hardloper bent, je techniek wilt verbeteren en niet alleen maar rustig je rondjes wilt lopen, of misschien zelfs geïnteresseerd bent in wedstrijden, dan moet je de Laufwerkstatt zeker eens bekijken. Of je nu beginner of gevorderde bent – iedereen is hier welkom. Er zijn verschillende trainingen: op maandag staat bijvoorbeeld snelheidstraining op het programma, op woensdag gaan we de trail op. De trainingen zijn gratis toegankelijk als je lid bent van de Laufwerkstatt – alle informatie hierover vind je hier.

Alleen voor vrouwen. Zij aan zij. Elke dinsdag.

Maar ik wil vooral de aandacht vestigen op de Women Bird Frauenlaufdie elke dinsdag plaatsvindt. Want deze hardloopbijeenkomst is voor alle vrouwen gratis toegankelijk. En eerlijk gezegd: natuurlijk lopen we graag met mannen, maar soms is het toch wat ontspannender als je onder elkaar blijft. Onder het motto: Alleen voor vrouwen. Zij aan zij. Elke dinsdag.

Ik vond de vrouwenloop van de ‘ Women Bird ’ echt supercool! Hoewel ik de enige nieuwkomer in de groep was, werd ik meteen hartelijk verwelkomd. Mirjam, de hardloopcoach, hecht veel waarde aan afwisselende trainingen. Juist die afwisseling vond ik zo leuk. „Ik bedenk altijd iets nieuws, de ene keer doen we het hardloop-ABC, de andere keer traptraining”, aldus Mirjam. Tijdens mijn bezoek gingen we bijvoorbeeld naar Huttererpark, waar we kracht- en uithoudingstraining combineerden: twee minuten op de apparaten, daarna ongeveer een kilometer hardlopen en weer terug naar de apparaten. Dus wie zin heeft in een afwisselende hardlooptraining in een ontspannen vrouwengroep, moet zeker eens langskomen bij de Women Bird vrouwenloop. Je kunt je aanmelden via de Heylo-App tot 24 uur voor de loop. Deze gaat door vanaf twee deelneemsters.

DNA Trails: Trailrunning voor iedereen

Ook al loop ik heel graag op de weg – bijvoorbeeld langs de Inn – kan een beetje afwisseling geen kwaad. En daar komt trailrunning om de hoek kijken . De term is afgeleid van het Engelse woord ‘trail’ = ‘pad’ of ‘weg’ en betekent in principe alleen maar dat je niet op geasfalteerde wegen loopt. Maar aangezien we in Tirol wonen, betekent dat bij ons vooral één ding: bergopwaarts. Voor alle trailrunners en degenen die dat nog willen worden, heb ik de perfecte hardloopgroep: DNA Trails. De groep komt elke donderdag bijeen bij Bierstindl en iedereen is echt van harte welkom, ongeacht hoe lang hij of zij al traint. Sinds deze zomer zijn er drie verschillende groepen. In de„Snail Group“kunnen trailrunning-beginners of iedereen die het wat rustiger aan wil doen, zich uitleven op zes kilometer. Bergop wordt gewandeld, bergaf wordt gerend. Wie op zoek is naar wat meer uitdaging, kan meedoen aan de„Discovery Run“van ongeveer negen kilometer of de„Advanced Run“van ongeveer 13 kilometer. Voor de start worden de verschillende groepen uitgelegd en na de run gaan we nog gezamenlijk iets drinken in het [/notrans]Bierstindl[/notrans].

Doe gewoon mee en probeer eens iets nieuws

Weet je nog niet zeker of trailrunning iets voor jou is en wil je niet meteen in dure schoenen investeren? Geen probleem, DNA Trails stelt trailrunningschoenen in alle maten ter beschikking om uit te proberen. Bovendien wordt er bij DNA Trails in het Engels gecommuniceerd, zodat ook internationale hardlopers zich meteen welkom voelen. In de winter en verspreid over het jaar zijn er bovendien verschillende speciale evenementen, van Coffee Runs in het weekend tot gratis cursussen over downhill-techniek of het gebruik van hardloopstokken, en zelfs lawine- en langlaufcursussen. Voor de donderdagse runs moet je trouwens inmiddels een hoofdlamp meenemen – mocht je er nog geen hebben, dan stelt DNA Trails er ook een paar ter beschikking om te lenen.

Mijn haat-liefdeverhouding: intervaltraining

Toen ik begon met hardlopen, was mijn doel: 5 kilometer hardlopen zonder daarbij dood te gaan. Op een gegeven moment lukte dat en heb ik mijn doelen steeds iets verder gesteld: eerst 10 kilometer achter elkaar lopen, daarna een halve marathon. En beetje bij beetje wilde ik ook sneller worden, en dat lukt (helaas!) niet zonder intervaltraining! Ik vind niets, echt helemaal niets, zo vermoeiend als intervallen lopen, en ik kan mezelf er maar heel moeilijk toe zetten.

KRAFT Runners: Intervallen zonder prestatiedruk

Misschien zou het me makkelijker afgaan als ik me aansluit bij een hardloopgroep die precies dat doet! Bij de KRAFT Runners komen we elke donderdag om 19.00 uur bij de Bar SixtyTwenty en loopt 25 minuten lang samen intervallen. Maak je geen zorgen als je net als ik denkt: „Daar ben ik veel te langzaam voor!“ Want het tempo speelt hier geen rol. Na een korte warming-up loop je heen en weer, zodat iedereen zijn eigen tempo kan kiezen en toch niemand achterblijft. Na een cooling-down kun je bij SixtyTwenty nog gezellig samen iets drinken en de avond op een ontspannen manier afsluiten. Ook bij de KRAFT Runners is iedereen welkom. Er wordt het hele jaar door gelopen – kom gewoon langs, aanmelden is niet nodig. Deelname is gratis. Wie wil weten welke intervallen er die dag op het programma staan, kan lid worden van de WhatsApp-groep.

Een perfecte start van de zondag?

Hardlopen, koffie en absoluut geen stress – als jullie er ook zo over denken, dan zijn jullie bij loop.spoorts Runclub Tirol in Telfs op de juiste plek. Elke zondag verzamelen we om 10 uur bij de Weissenbach Bar en loopt dan samen zo’n vijf kilometer door Telfs in een ontspannen tempo van 6:30 per kilometer. „We passen ons altijd aan het tempo van de langzaamste aan”, zegt Elisa, die de loop.spoorts Runclub Tirol ongeveer een jaar geleden, in oktober 2025, samen met haar vriend Hans heeft opgericht. Hun doel: mensen motiveren om te gaan hardlopen en samen de hardloopschoenen aan te trekken – helemaal zonder prestatiedruk. „Vorig jaar zijn we het hele jaar door blijven hardlopen, dus ook in de winter“, vertelt Hans. Als het weer meewerkt, zijn ze dat ook dit jaar van plan – maar je kunt het beste de Instagram-pagina van loop in de gaten houden om op de hoogte te blijven.

loop: Eerst hardlopen, dan koffie

En nu komt het leukste deel: na het hardlopen gaat niet iedereen zijn eigen weg, maar is er nog een gezellig samenzijn in de Weissenbach Bar met een heerlijke kop koffie – en dat zelfs op kosten van het huis! Een perfecte gelegenheid om met de andere hardlopers van gedachten te wisselen, een beetje te kletsen en heel ontspannen de zondag te beginnen. De ‘ loop.spoorts Runclub Tirol ’ is dus de perfecte hardloopbijeenkomst voor iedereen voor wie niet de prestatie, maar het gezellig samenzijn centraal staat – en natuurlijk voor iedereen die van echt goede koffie houdt!

Geen excuses meer!

Ik weet het, de innerlijke luiaard is sterk en soms kost het echt veel moeite om van de bank af te komen en je hardloopschoenen aan te trekken. Maar eerlijk gezegd: het is het waard. Altijd! En als je je aansluit bij een van de vele hardloopgroepen in en rond Innsbruck, is de motivatie meteen nog veel groter. Ik vind het absoluut geweldig wat onze Alpenmetropool te bieden heeft voor sporters en hoeveel fantastische, gratis mogelijkheden er echt voor iedereen zijn. Dus: geen excuses meer! Nu gaan we hardlopen!

Alles in één oogopslag

morningruns_
Wanneer: maandag, 07:00 uur
Waar: Marktplatz, Innsbruck
Afstand: ca. 7–8 km Tempo: ca. 5:45 min/km
Bijzonderheden: het hele jaar door, bij elk weertype, aanmelden niet nodig

Women Bird-vrouwenloop
Wanneer: dinsdag 18:15
Waar: afhankelijk van de training
Afstand/tempo: varieert
Bijzonderheden: gratis, alleen voor vrouwen, aanmelden via de Heylo-app tot 24 uur voor de loop

DNA Trails
Wanneer: donderdag, 18:00 uur
Waar: Bierstindl, Innsbruck
Afstand: ca. 6–13 km
Tempo: afhankelijk van de groep
Bijzonderheden: drie groepen – Snail, Discovery & Advanced; trailrunningschoenen en hoofdlampen te leen, aanmelden niet nodig

KRAFT Runners
Wanneer: donderdag, 19:00 uur
Waar: Bar SixtyTwenty
Route: intervallen van 25 minuten
Tempo: eigen tempo
Bijzonderheden: gratis, geen aanmelding nodig, het hele jaar door

loop.spoorts Runclub Tirol
Wanneer: zondag, 10:00 uur
Waar: Weissenbach Bar, Telfs
Afstand: ca. 5 km
Tempo: ca. 6:30 min/km
Bijzonderheden: geen prestatiedruk, het tempo wordt aangepast aan de langzaamste deelnemer; daarna koffie in de Weissenbach Bar