Wider die Schwerkraft

In Innsbruck werden zahlreiche Sportarten praktiziert, bei denen der Spaßfaktor unweigerlich mit dem Material verbunden ist. Wer schon mal versucht hat, einen Tag mit stumpfen Kanten, labbrigen Reifen oder Schraubstockschuhen zu überstehen, weiß, wovon die Rede ist. Im Vergleich dazu ist es unkompliziert, wenn nur eine Kleinigkeit wie die Schwerkraft im Weg steht. Das ist das Grundprinzip hinter Calisthenics, ein Kraftsport, für den man theoretisch nicht mehr als den eigenen Körper braucht.

Zusätzlich zum eigenen Körper sind zugegebenermaßen auch ein paar stabile Stangen hilfreich, die man wahlweise so nah wie möglich oder auf Armeslänge von sich gehalten haben möchte. Wie das in der Praxis aussieht, kann man beispielsweise am Stangenpark nahe der Hauptuni (Universität Innsbruck) sehen. Der Muscle Inn, wie sich die gut besuchte Fläche nennt, ist beliebter Treffpunkt für Calisthenicsenthusiast:innen aller Altersgruppen. Was von außen nicht sofort ersichtlich ist: Hier findet sich eine gut vernetzte Gemeinschaft ein. Für manche ist Calisthenics nämlich zu weit mehr als einem Hobby geworden – Menschen wie Tobias Gruber beispielsweise. Er ist einer der Obmänner von Gravity Breaker, dem in Innsbruck ansässigen Calisthenicsverein, der mit der größte seiner Art in ganz Österreich ist.

Tobias ist ein gutes Beispiel dafür, wohin die Leidenschaft für einen Sport Menschen führen kann. Als er 2017 online die ersten Videos von Calisthenicswettkämpfen sah, war Bewegung für ihn noch eher eine Randerscheinung im Alltag. Die gezeigten Moves hinterließen einen bleibenden Eindruck bei ihm und weckten den Wunsch, solche Leistungen auch selbst erbringen zu können. „Ich habe einfach angefangen, die Sachen zu probieren“, erinnert er sich an die Anfangszeit, in der in Tirol noch kaum Strukturen rund um Calisthenics bestanden. Es gab lose Gruppen, die miteinander trainierten, aber nicht mehr.

Beim Trainieren in Innsbruck fand sich mit Patrick Pisch dann schließlich ein Gleichgesinnter, der unabhängig von Tobias ebenfalls mit dem Gedanken an eine Vereinsgründung spielte und Zugang zur Leichtathletikhalle hatte. Ab 2018 bauten die beiden schließlich Gravity Breaker auf, der Verein, der mit vier Mitglieder startete und heute rund hundert Personen zusammenbringt, die die Leidenschaft für Calisthenics teilen. Und Tobias? Er hat es 2022 bis zum nationalen Meister gebracht und war für Österreich bei der Weltmeisterschaft in Riga am Start.

Was er von seinen Wettkampferfahrungen erzählt, ist bezeichnend dafür, was Calisthenics ausmacht. Ein Einzelsport ohne Hilfsmittel, ja. Aber: „Das sind Ereignisse und Treffen, die vergisst man nicht.“ Über den Sport habe er viele Kontakt geknüpft, Bekannte, enge Freunde und Menschen, die ihm wichtig sind, gefunden. Er fuhr zu den Wettkämpfen nach Kärnten, in die Steiermark, nach Riga, um zu gewinnen, doch im Nachhinein bestimmt das Gemeinschaftsgefühl die Erinnerung. „Das ist eine Einzigartigkeit, dass man sich in Wettkämpfen, wo man in der gleichen Runde antritt, gegenseitig so stark anfeuert“, erzählt er. Nach dem Meistertitel von 2022 folgte der Vizemeister 2023, seither ist er als Wettkampfrichter bei Events in Österreich aktiv und hat sich rund um Calisthenics ein weiteres Standbein aufgebaut.

Was hebt Calisthenics - abgesehen vom sozialen Zusammenhalt - vom klassischen Auspowern im Fitnessstudio ab? Die Ästhetik ist die augenscheinlichste Komponente: „Es schaut aus, als würde man die Schwerkraft überwinden und schweben.“ Durch eigene harte Arbeit Dinge zu erlernen, die nur wenige Menschen können, sei ein weiterer Anreiz. Besonders die Selbstwirksamkeit hebt Tobias hervor – es gäbe zwar gelegentlich talentierte Leute, aber für die meisten bleiben die komplexen Bewegungen etwas, das sie mit viel Zeit und Aufwand erst erreichen müssen. Aus dem Heimattal herauszukommen und sich durch die gesammelte Expertise wirtschaftliche Möglichkeiten zu erschließen, wird in Tobias‘ Fall durch den enormen Einfluss des Sports auf die Persönlichkeitsentwicklung ergänzt: „Ohne den Sport wäre ich ein ganz anderer Mensch.“

Die Szene ist derzeit stetig im Wachsen begriffen, wie man schon an den Mitgliedszahlen von Gravity Breaker sehen kann. Innerhalb weniger Jahre hat sich das Projekt zu Österreichs größtem Calisthenicsverein gemausert, an den öffentlichen Spots tummeln sich die Enthusiast:innen. Muscle Inn ist der Hotspot in der Stadt, auf Höhe der USI (= Universitätssportinstitut) im Westen gibt es eine weitere Outdooranlage nahe des Skateparks. Die Gerüste am Spielplatz Hasenstall richten sich hybrid an Parkour und Calisthenics, eine kleine Anlage in Kranebitten sei ebenfalls erwähnt. Bei dem großen Andrang und dem steigenden Niveau – in Innsbruck trainieren immerhin Personen, die bei internationalen Wettbewerben mitmischen – würde die Stadt aus Sicht des Athleten durchaus noch von einem spezialisierten Spot mit Barren und großen Stangen profitieren. Der Wunsch: „Eine anständige Outdooranlage, sodass jeder Calisthenicssportler auf jedem Level alles zur Verfügung hat, das er braucht.“

Innsbruck kann man getrost als vom Wintersport dominierte Stadt bezeichnen. Wo findet also ein Kraftsport im Aufschwung seine Verbindung zu diesem Umfeld? „Wintersport oder Skisport hat sehr viele Komponenten, die von einer guten Grundkraft profitieren können“, ist Tobias überzeugt. Grundkraft, Körperspannung und Körpergefühl seien enorm hilfreich für andere Sportarten, auch, wenn man sie gerade neu erlerne. Hinzu komme, dass Muskeln, Bänder und Sehnen beim Calisthenics auch unter Belastung gekräftigt werden: „Wenn man gute Stützstrukturen hat, ist das ein Gewinn für die Lebensqualität, man verletzt sich auch im Alltag weniger leicht.“ Auf rutschigem Untergrund oder der Piste ist ein Sturz schnell geschehen. Wenn die Gliedmaßen fliegen, ist von enormem Vorteil, kräftig gegenhalten zu können und Gelenke auch in extremen Positionen bereits trainiert zu haben. „Zusammengefasst: Man hat bessere motorische Eigenschaften, man hat mehr Kraft, man kann sich leichter in der Sportart an Reize anpassen und ist viel resilienter gegenüber Verletzungen.“

Wer mit Calisthenics anfangen möchte, ist gut beraten, einige Basisübungen zu meistern und mit ihnen erste Kraft und Kontrolle aufzubauen. Im Bereich Push, also Drücken, sind das die klassischen Liegestütze und Dips am Barren, bei denen man sich aus dem Stütz hinabsinken lässt und wieder nach oben presst. Bei Pull, also Ziehen, sind Klimmzüge und Rows die Eintrittskarte für zahlreiche spektakuläre Bewegungen, die Calisthenics zu bieten hat.

Und davon gibt es viele. Sehr viele. Die Top 3 des Profis:

Der Full Planche. In dieser Position hält man sich mit gestreckten Armen in horizontaler Position über dem Boden, lehnt sich vor, bis der Schwerpunkt über dem Handgelenk ist und hebt vom Boden ab – Schweben im Kleinformat.
Dann ist da der Touch Front Lever. Dieser Skill beansprucht die Zugmuskulatur sehr stark. Man hängt unter einer Stange parallel zum Boden, zieht sich mit der Hüfte zur Stange und ist wieder in einer Schwebeposition.
Zu guter Letzt: Der einarmige Handstand. Diese Wackelpartie stellt die Welt ästhetisch verlässlich auf den Kopf.

Headerbild: Tobias Gruber