Prendre un bain de glace : Froid extrême, détente extrême

22 janvier 2024

Langue originale de l’article: Deutsch

Les bains de glace sont à la mode - difficile de ne pas le voir sur les médias sociaux, où les influenceurs se jettent dans des torrents de montagne glacés, des lacs gelés ou tout simplement dans des baignoires de glace. Ils vantent ensuite les mérites de la forme physique, de la force mentale et de la détente. Même au sein de leur propre famille et de leurs connaissances, on trouve de plus en plus d'adeptes de cette tendance. Ma belle-mère, par exemple, qui vit au bord de la mer du Nord, s'y aventure même en hiver. Étant donné que l'idée même d'une douche froide me fait paniquer, j'étais curieuse. Qu'est-ce que cette tendance a de vrai ? À quoi faut-il faire attention lorsqu'on prend un bain de glace ? À qui cela convient-il ? J'ai donc rencontré Marie-Luise Müller, une mentor formée en matière de stress et experte en santé, qui propose des ateliers de bains glacés et de réduction du stress dans notre belle ville d'Innsbruck.

Du sport professionnel à la découverte de soi : Redémarrer sans pression

Marie a commencé sa carrière en tant que patineuse artistique professionnelle et, comme c'est le cas dans le sport professionnel, elle était soumise à une énorme pression pour toujours réussir. "Ma vie était réglée comme du papier à musique. Je n'ai jamais eu à réfléchir à ce que je voulais faire, c'était toujours décidé : l'école, l'entraînement et la compétition", se souvient Marie. Après une blessure, elle a toutefois été obligée de se réorienter, ce qu'elle a eu du mal à faire au début. "Je me souviens quand des amis m'ont demandé si je voulais venir au squash, et je me suis juste dit : Pourquoi ? Est-ce que c'est efficace et est-ce que cela me rapproche d'un objectif ?" Elle s'est mise à la recherche de quelque chose qui avait un vrai sens pour elle. Dans lequel elle n'avait pas besoin d'être irréprochable et efficace ou de réaliser des performances de haut niveau, mais quelque chose qui la comblerait simplement - du sport en harmonie avec un corps sain, sans stress et sans exigences folles envers elle-même.

Du Grand Nord aux flots alpins

Le parcours de Marie vers les bains glacés a commencé lors d'un séjour de deux mois en Norvège, où elle a fait du camping sauvage. Sans douche à proximité , elle s'est lavée dans l'eau glacée des ruisseaux, des lacs et des fjords. C'était une expérience glaciale, mais elle a rapidement remarqué l'énergie que cela lui procurait. Se laver le matin dans l'eau froide est devenu un rituel. "Je me sentais tellement réveillée et pleine d'énergie", raconte Marie, "au début, je le faisais aussi le soir, mais j'avais ensuite plus de mal à m'endormir. J'étais tout simplement trop réveillée et pleine d'énergie" Pendant son séjour, elle a rencontré par hasard une personne qui partageait ses idées. Avec sa nouvelle amie, elle a célébré le bain glacé. "Nous sommes restées dans l'eau jusqu'à ce que nous commencions à trembler" De retour à Innsbruck, elle a d'abord apprécié la douche chaude, mais a rapidement senti que le coup de fouet énergétique de l'eau froide et la détente qui s'ensuivait lui manquaient.

Conseils de la mentor du stress

Dieu merci, il y a suffisamment de possibilités de se jeter dans les eaux froides autour de la métropole alpine. "Personnellement, j'essaie de prendre des bains de glace une à deux fois par semaine en hiver et deux à trois fois en été", raconte la formatrice en santé diplômée. Elle partage son expertise lors de ses ateliers très appréciés mais nous y reviendrons plus tard. Les bains de glace sont également censés réduire le stress. Nous avons donc parlé, entre autres, du stress. C'est un sujet avec lequel j'ai beaucoup de mal, comme beaucoup d'autres sans doute. J'ai du mal à me détendre. Ma tête est constamment en ébullition. Quand je suis sur une chose, je pense déjà à la suivante. J'ai souvent du mal à me concentrer. Je me sens donc stressée et dépassée. Il était donc évident que si j'avais en face de moi une évaluatrice de stress formée, j'irais voir de plus près. Que peut-on faire pour éviter le stress ?

Prioritäten setzen

"Anti-stress" et "le stress c'est mal" sont des attitudes intérieures que nous nous imposons. Tout commence par le fait que nous ne pouvons pas du tout éviter le stress", explique Marie. "Imagine que tout te soit égal. D'accord, rien ne te stresserait, mais rien n'aurait d'importance non plus. C'est normal de stresser. Il s'agit simplement de savoir le gérer. Dans la vie, il y a ce qu'on appelle des phases de "push", pendant lesquelles on donne tout, on fait abstraction et on travaille dur pour atteindre un objectif - qu'il s'agisse d'une compétition importante, d'un examen ou de la promotion tant attendue. L'important, c'est qu'à une phase de tension succède une phase de détente ! Un bon début consiste à prendre conscience de ses priorités. Qu'est-ce qui est important pour moi dans la vie" ? Cela me semble tout d'abord très rassurant. Je suis contente que Marie soit si terre à terre et si claire. Cela fait du bien d'entendre qu'il n'est pas nécessaire d'être un être illuminé qui se trouve en permanence en "mode zen". C'est normal de se stresser de temps en temps, il faut juste trouver les bons outils pour soi-même afin de pouvoir les gérer.

Se détendre par la méditation

Pour ceux qui recherchent de tels outils, outre les bains de glace, ils peuvent en tout cas essayer la méditation (volontiers en combinaison). Marie aborde également ce sujet de manière très détendue. Lorsque je lui demande si l'on peut utiliser des applications de méditation ou des vidéos YouTube, elle répond simplement : "Bien sûr, on peut tout essayer et voir ensuite ce qui nous plaît et nous fait du bien" Je suis enthousiasmée par son attitude décontractée et amicale. Par rapport à certains coachs de vie et formateurs en pleine conscience autoproclamés qui affirment que seule leur méthode est la bonne, je me sens beaucoup plus à l'aise avec quelqu'un comme Marie, qui est ouverte à différentes voies et approches. De plus, elle possède de vastes connaissances et une solide formation. Les conditions ne pourraient donc pas être meilleures pour méditer avec elle et ensuite se jeter à l'eau.

Pourquoi prendre un bain de glace ?

Pour évacuer le stress, pour un regain d'énergie, pour mieux se sentir. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles on devrait essayer au moins une fois les bains de glace. L'un des aspects essentiels est celui de la santé. Grâce à l'eau froide des bains glacés, les vaisseaux se contractent, le sang se recentre, ce qui améliore considérablement l'irrigation des organes internes. Les bains de glace constituent un entraînement cardiovasculaire parfait. En outre, il est prouvé qu'elle réduit les taux d'inflammation dans le corps et renforce le système immunitaire. Il transformerait la (mauvaise) graisse blanche en (bonne) graisse beige, aurait un effet stimulant sur les mitochondries et constitue un bon entraînement à la pleine conscience.

Les bains de glace sont en principe accessibles à presque tout le monde, à quelques exceptions près. Pour participer à un atelier avec Marie, il faut toutefois être majeur. Les personnes qui ont des doutes sur leur santé doivent impérativement consulter un médecin au préalable. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes ayant des antécédents médicaux tels que l'hypertension, les troubles de la circulation sanguine et de la cicatrisation ou le diabète.

Bien se préparer

En outre, il faut se préparer au bain de glace. "Je recommande de prendre de courtes douches alternant le froid et le chaud", explique Marie. "Commence par le bas du pied droit et remonte le long des jambes, même chose du côté gauche. Ensuite, c'est au tour du bras droit - commence par la main et termine par le haut du bras/l'épaule, puis le côté gauche. Ensuite, c'est le tour du dos et enfin de la poitrine et du ventre. Il est important de se concentrer sur la respiration. Je recommande d'inspirer deux secondes et d'expirer deux secondes" À ce stade, je voudrais me féliciter un peu. Comme je l'ai mentionné au début, la douche froide m'a déjà donné du fil à retordre. Mais dès la troisième tentative, j'ai constaté que cela devenait plus facile et qu'on se sentait vraiment bien après.

Mieux vaut être accompagné par une experte que seul

Pour ma part, je n'ai profité qu'une seule fois d'un bain glacé - si tant est qu'on puisse l'appeler ainsi. Le jour de l'an, je me suis aventurée dans le Baggersee pendant quelques secondes, sans aucune préparation. C'était certes cool - au sens propre du terme - mais je n'ai pas ressenti grand-chose des bienfaits déjà mentionnés. Je suis convaincue qu'il est judicieux de se faire accompagner par une experte comme Marie, au moins la première fois. Le fait de prendre un bain de glace avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées est à coup sûr une expérience merveilleuse. "Je commence par transmettre des connaissances aux participants. Cela dure en général entre 30 et 45 minutes. En fonction du temps et de l'état d'esprit du groupe, s'ensuivent une ou deux séances de bain de glace en alternance avec des exercices de méditation", raconte Marie.

La sécurité d'abord

Si l'on souhaite se lancer dans l'aventure des bains glacés, il faut tenir compte de quelques points importants. Outre les conditions de santé déjà mentionnées et la préparation recommandée par des douches alternées, il est crucial de ne jamais prendre de bain glacé seul. "Il s'agit d'une situation absolument extrême pour notre corps. Aucun homme de l'âge de pierre ne serait jamais entré volontairement dans l'eau glacée. Nous agissons donc à l'encontre de notre véritable instinct", explique Marie. Le choix de l'eau joue également un rôle important ; il va de soi qu'il ne doit pas s'agir d'un fleuve tumultueux. Les endroits trop éloignés ne sont pas non plus optimaux. Il est absolument interdit de sauter dans l'eau. Marie recommande d'y entrer calmement.