Innsbruck: Hotspot van de trailrun scene en gastheer van de Wereldkampioenschappen

Wat is hier aan de hand?

Ik kan u vertellen dat er weer grote sport naar onze sportregio komt.

We slaan geen nieuwe wegen in, maar zetten bestaande in de schijnwerpers.

Waarom doen we dit?

Omdat Innsbruck, samen met het Stubaital, gastheer mag en kan World Mountain and Trail Running Championships 2023 (WMTRC) kan en mag organiseren - pas de tweede in de geschiedenis.

En we blijven in de overtreffende trap. Want de achtste Innsbruck Alpine Trailrun Festival (IATF) wordt vanaf 1 juni gehouden met een WK editie.

Welke andere plek op aarde zou daar geschikter voor zijn, met zijn topografie, landschap en decor?

Daarom start ik een hele reeks artikelen voor je om te "binge lezen" over ingenieuze berg- en trailruns. Door te vegen en te scrollen ontstaan nieuwe paden voordat je de positieve terugkoppeling tussen heuvel en dal voelt.

In het eerste artikel beginnen we achteraan bij het renpaard. We behandelen de basisprincipes van berglopen, trailrunning en hardlopen.

Met een beetje kennis van het Engels kun je het woord „Trailrunning“ afleiden. „Running“ is tot nu toe duidelijk, en „Trail“ betekent volgens het woordenboek: track, path, footpath, drag, hiking trail. Het woord „Trail“ is via het mountainbiken in mijn vocabulaire terechtgekomen, want elke grote tocht bevat wel een trail of twee.

Trail running wordt al gedefinieerd als hardlopen buiten het asfalt. In het algemeen is trail running gezonder dan hardlopen op asfalt, omdat de gewrichten minder worden belast en de coördinatie meer wordt bevorderd door de ruwe ondergrond. Bovendien heeft hardlopen in het bos een hoge herstelfactor.

Dus wanneer een hardloper het asfalt verlaat omdat hij niet langer op een verhard of gemarkeerd voetpad loopt, wordt het Kafkaiaans: op dat moment muteert hij in een trailrunner. Zo wordt het gedefinieerd, en dus zijn en waren alle hardlopers trailrunners. De loop rond mijn favoriete meer is dus al een trailrun. Bij klassiek weglopen beweeg ik me eigenlijk alleen op het asfalt: min of meer langdurig.

Wat berglopen en trailrunning gemeen hebben, is dat de route niet in een permanent bewoond gebied loopt en in (hoog)alpien terrein kan uitmonden. Met puur berglopen leg ik veel hoogtemeters af en voltooi ik de route alleen oneway: Topoverwinning is ook het doel.

De „zache“ (zware) trailrun, niet de lus rond het meer, leidt naar echt ruig, blootgesteld terrein. Het bevat passages die gevoelig zijn voor uitglijden en vallen, zoals schurftterrein of losse steenslag. Deze technische uitdagingen en vooral de lengte van de trailruns komen niet voor bij klassiek berglopen.

Een echt goede trailrunner levert een pakket van trefzekerheid, vrijheid van hoogtevrees, conditie, oriëntatievermogen en veilige terrein- en gevaarinschatting. Trail running is dus een holistische benadering met fysieke en mentale uitdagingen.

En met de juiste uitrusting, bijvoorbeeld van La Sportiva of Salomon, beide partners van de World Mountain and Trail Running Championships in Innsbruck-Stubai, kun je alles uit jezelf halen wat erin zit.

Hetschoeisel
Het belangrijkste onderdeel van de uitrusting zijn waarschijnlijk de juiste schoenen. Trail running schoenen zijn als zodanig verkrijgbaar bij goede sportzaken. Een goed zoolprofiel en een stevige constructie zijn essentieel. Met zoveel modellen om uit te kiezen, is het gemakkelijk het overzicht te verliezen. Een bezoek aan je favoriete sportwinkel, inclusief een analyse van je loopstijl, kan helpen.

Dehardloopkleding
Zoals bij elke duursport in de buitenlucht is kleding volgens het ui-principe de juiste keuze voor berglopen en trailrunning. In het algemeen geldt dat bovenkleding en onderkleding, kort of lang, goed moeten aansluiten. Zo wordt het vocht dat door zweten ontstaat meteen naar de periferie getransporteerd en blijft het lichaam droog. U moet ook een windjack of een dun Goretex-jack bij u hebben, zodat wind en weer, vooral op afdalingen, het lichaam niet afkoelen. In koude omstandigheden zijn buffs, mutsen en handschoenen zinvol.

De rugzak
Een rugzak voor trail running is handig als je langer dan anderhalf uur onderweg bent. Je moet echt alleen het hoognodige meenemen, want het uitgangspunt is: gewicht besparen. Trail running rugzakken sluiten goed aan en hebben, afhankelijk van het model, een geïntegreerde drinkzak of bidonhouders. Voor korte ritten zijn bidonbanden of een camel bag ook voldoende.

Voeding mag niet ontbreken in de rugzak zelf. Afhankelijk van de sportieve inspanning blijven energierepen, bananen en energiegels bij de hand. Natuurlijk moet de smartphone inclusief opgeslagen noodnummers bij je zijn. In de kleine maar fijne rugzakken is ook plaats voor extra kledingstukken zoals hierboven beschreven. En het is ook aan te raden een speciaalzaak te raadplegen en te passen.

De hartslagmeter
Hebben berg- en trailrunners een hardloophorloge nodig?

Natuurlijk wel! Zonder het meten van hartslag, snelheid en afstand ontbreken vergelijkingen en referentiepunten. Andere nuttige functies zijn hoogtemeter en GPS. Bovendien kan ik de hardlooproutes rechtstreeks op het horloge downloaden - zeker geen nadeel voor de oriëntatie.

Het is niet zo ongedwongen als je alleen bent. En de uitwisseling met gelijkgestemden tilt de buitenervaring naar een sociaal niveau. Zo ontstaan vriendschappen voor het leven.

Je kunt netwerken en dan naast of achter elkaar het terrein verkennen.

World Mountain and Trail Running Championships 2023
De World Mountain and Trail Running Championships, afgekort WMTRC, vindt plaats in Innsbruck-Stubai van 6 tot en met 10 juni 2023.
Alle wedstrijden staan garant voor spektakel. En op de Race to Höll 6 juni kunt u ook uw topvorm bewijzen.

Innsbruck Alpine Trailrun Festival 2023
Al van 1 tot 3 juni vindt de Innsbruck Alpine Trailrun Festivalkortweg IATF, plaats. De achtste editie van dit ingenieuze evenement loopt als een wereldbekereditie.
Het programma is sensationeel.

Veel dank aan La Sportiva voor het beschikbaar stellen van de trail running uitrusting voor deze artikelreeks!

Foto's, tenzij anders vermeld: © Hartmut Müller